Septembre 2026

Septembre, la rentrée. On reprend le rythme, on retrouve le bureau et les repas à emporter. Les étals mélangent encore les tomates d'été avec les premières courges et les champignons de l'automne. Ce meal planner vous accompagne dans cette transition avec des recettes de fin d'été et de début d'automne.

Le principe est simple : deux sessions de cuisine par semaine, le dimanche et le mercredi. Le dimanche, vous préparez deux plats — le plat A pour dimanche soir, lundi et mercredi midi, le plat B pour dimanche soir et mardi midi. Le mercredi, un seul plat suffit — le plat C pour mercredi soir, jeudi et vendredi midi. Cliquez sur le nom du plat pour voir la recette détaillée. Les week-ends sont libres : c'est le moment de souffler, de faire vos courses et de préparer la semaine suivante.

Lun	Mar	Mer	Jeu	Ven
	1 Quiche brocolis bleu	2 Chili con carne	3 Bowl césar	4 Bowl césar
7 Quiche chèvre miel	8 Soupe lentilles coriandre	9 Quiche chèvre miel	10 Bowl poulet cacahuètes thaï	11 Bowl poulet cacahuètes thaï
14 Soupe patate douce coco	15 Œufs cocotte champignons	16 Soupe patate douce coco	17 Bowl végé tahini	18 Bowl végé tahini
21 Shakshuka aux poivrons	22 Gratin dauphinois	23 Shakshuka aux poivrons	24 Salade chou sésame	25 Salade chou sésame
28 Gratin pâtes jambon	29 Quiche saumon aneth	30 Gratin pâtes jambon

Liste de courses du mois

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Viandes & poissons	Boeuf haché	1500 g
	Jambon blanc (tranches)	18
	Poulet (escalopes)	8
	Saumon fumé	400 g
Crémerie	Beurre	40 g
	Chèvre frais	3 bûches
	Crème fraîche	280 cl
	Fromage bleu	200 g
	Gruyère râpé	450 g
	Huile d'olive	6 c.à.s.
	Lait	50 cl
	Parmesan	100 g
	Pommes de terre	2 kg
	Pâte brisée	7
	Pâtes courtes	1200 g
	Œufs	56
Fruits & légumes	Ail	4 gousses
	Aneth frais	2 bottes
	Brocolis	2
	Carottes	18
	Champignons de Paris	600 g
	Chou blanc	1
	Concombre	2
	Coriandre fraîche	2 bottes
	Oignons	16
	Patate douce	6
	Poivrons rouges	12
	Salade romaine	2
	Tomates concassées	2400 g
	Échalotes	6
Épicerie	Beurre de cacahuète	4 c.à.s.
	Bouillon de légumes	1 cube x3
	Béchamel (poudre)	3 sachets
	Cacahuètes	100 g
	Citron	2
	Crème de sésame	6 c.à.s.
	Cumin en poudre	8 c.à.s.
	Curry en poudre	3 c.à.c.
	Graines de sésame	4 c.à.s.
	Haricots rouges (conserve)	6 boîtes
	Lait de coco	120 cl
	Lentilles corail	500 g
	Lentilles vertes	500 g
	Miel	6 c.à.s.
	Moutarde à l'ancienne	4 c.à.s.
	Muscade	2 pincées
	Pain (croûtons)	4 tranches
	Quinoa	300 g
	Riz basmati	900 g
	Riz jasmin	400 g
	Sauce soja	8 c.à.s.
	Tahini (pâte de sésame)	6 c.à.s.
	Vinaigre de riz	4 c.à.s.

Listes de courses par semaine

Semaine du 1 au 4

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Viandes & poissons	Boeuf haché	1500 g
	Poulet (escalopes)	4
Crémerie	Crème fraîche	40 cl
	Fromage bleu	200 g
	Parmesan	100 g
	Pâte brisée	2
	Œufs	16
Fruits & légumes	Brocolis	2
	Oignons	6
	Poivrons rouges	6
	Salade romaine	2
	Tomates concassées	1200 g
Épicerie	Cumin en poudre	3 c.à.s.
	Haricots rouges (conserve)	6 boîtes
	Pain (croûtons)	4 tranches
	Riz basmati	900 g

Semaine du 7 au 11

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Viandes & poissons	Poulet (escalopes)	4
Crémerie	Chèvre frais	3 bûches
	Crème fraîche	60 cl
	Pâte brisée	3
	Œufs	12
Fruits & légumes	Carottes	4
	Coriandre fraîche	2 bottes
	Oignons	2
Épicerie	Beurre de cacahuète	4 c.à.s.
	Cacahuètes	100 g
	Cumin en poudre	2 c.à.c.
	Lentilles corail	500 g
	Miel	6 c.à.s.
	Riz jasmin	400 g
	Sauce soja	4 c.à.s.

Semaine du 14 au 18

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Crémerie	Beurre	40 g
	Crème fraîche	40 cl
	Œufs	12
Fruits & légumes	Carottes	10
	Champignons de Paris	600 g
	Concombre	2
	Patate douce	6
Épicerie	Bouillon de légumes	1 cube x3
	Citron	2
	Curry en poudre	3 c.à.c.
	Lait de coco	120 cl
	Quinoa	300 g
	Tahini (pâte de sésame)	6 c.à.s.

Semaine du 21 au 25

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Crémerie	Crème fraîche	100 cl
	Lait	50 cl
	Pommes de terre	2 kg
	Œufs	18
Fruits & légumes	Ail	4 gousses
	Chou blanc	1
	Oignons	3
	Poivrons rouges	6
	Tomates concassées	1200 g
Épicerie	Crème de sésame	6 c.à.s.
	Cumin en poudre	3 c.à.c.
	Graines de sésame	4 c.à.s.
	Muscade	2 pincées
	Sauce soja	4 c.à.s.
	Vinaigre de riz	4 c.à.s.

Semaine du 28 au 30

Catégorie	Ingrédient	Quantité
Viandes & poissons	Jambon blanc (tranches)	18
	Saumon fumé	400 g
Crémerie	Crème fraîche	150 cl
	Gruyère râpé	450 g
	Huile d'olive	6 c.à.s.
	Pâte brisée	2
	Pâtes courtes	1200 g
	Œufs	8
Fruits & légumes	Aneth frais	2 bottes
	Carottes	2
	Échalotes	6
Épicerie	Béchamel (poudre)	3 sachets
	Lentilles vertes	500 g
	Moutarde à l'ancienne	4 c.à.s.